چطور از توقعات بیش از حد در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
توقعات غیرواقعی در روابط عاشقانه میتوانند به سرعت منجر به ناامیدی، نارضایتی و حتی پایان رابطه شوند. این توقعات اغلب ناشی از کاملا مطلوبسازی پارتنر، مقایسه رابطه با روابط دیگران (به ویژه در شبکههای اجتماعی) یا عدم درک صحیح از نیازها و محدودیتهای یکدیگر هستند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش آگاهانه، میتوان از این دامها جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و پایدار بنا نهاد.
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، نیازها، خواستهها و انتظارات خود را به خوبی بشناسید. چرا این انتظارات را دارید؟ آیا واقعبینانه هستند؟ - ✅
واقعبینانه باشید:
هیچ رابطهای شبیه فیلمهای عاشقانه نیست. زندگی واقعی پر از چالشها و مشکلات است. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان همیشه کامل و بینقص باشد. - ✅
ارتباط مؤثر داشته باشید:
در مورد نیازها، خواستهها و نگرانیهای خود با پارتنرتان صحبت کنید. از بیان احساسات خود نترسید و به صحبتهای او با دقت گوش دهید. - ✅
انتظارات خود را بیان کنید:
توقعات مبهم و ناگفته میتوانند منجر به سوءتفاهم و نارضایتی شوند. به وضوح بیان کنید که از پارتنرتان چه انتظاراتی دارید. - ✅
انعطافپذیر باشید:
زندگی غیرقابل پیشبینی است. آماده باشید تا در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید. - ✅
به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی حریم شخصی و نیازهای خاص خود را دارد. به مرزهای پارتنرتان احترام بگذارید و اجازه دهید او نیز به مرزهای شما احترام بگذارد. - ✅
فضای شخصی را حفظ کنید:
در یک رابطه، باید هر دو طرف فضای شخصی خود را حفظ کنند. به سرگرمیها و علایق شخصی خود ادامه دهید و به پارتنرتان نیز این امکان را بدهید. - ✅
قدردانی را فراموش نکنید:
از کارهای کوچکی که پارتنرتان برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی، حس مثبت را در رابطه تقویت میکند.
- ✅
مقایسه نکنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مشکلات و چالشهای خاص خود را دارد. - ✅
به دنبال حل مسئله باشید، نه مقصر:
وقتی مشکلی پیش میآید، به جای سرزنش یکدیگر، با هم همکاری کنید تا راه حلی پیدا کنید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش، کلید حفظ یک رابطه سالم است. - ✅
با یکدیگر وقت بگذرانید:
وقت گذاشتن با یکدیگر و انجام فعالیتهای مشترک، پیوند بین شما را تقویت میکند. - ✅
فعالیت های جداگانه را حفظ کنید:
در کنار فعالیت های مشترک، به هر دو طرف فرصت دهید تا فعالیت های مورد علاقه خود را به صورت جداگانه دنبال کنند. - ✅
اهداف مشترک تعیین کنید:
تعیین اهداف مشترک، حس همکاری و همبستگی را در رابطه تقویت میکند. - ✅
به دنبال رشد فردی باشید:
یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف به دنبال رشد فردی و بهبود خود باشند. - ✅
از متخصص کمک بگیرید:
اگر در مدیریت توقعات خود با مشکل روبرو هستید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص کمک بگیرید. - ✅
به خودتان یادآوری کنید که عشق یک انتخاب است:
هر روز انتخاب کنید که پارتنرتان را دوست داشته باشید و برای رابطه خود تلاش کنید. - ✅
صبر داشته باشید:
ساختن یک رابطه سالم و پایدار، زمان و تلاش میبرد. صبور باشید و به روند رابطه اعتماد کنید.
با تمرین این نکات، میتوانید توقعات خود را به طور واقعبینانهتری مدیریت کرده و یک رابطه عاشقانه رضایتبخشتر و پایدارتر را تجربه کنید.
چطور از توقعات بیش از حد در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید
قبل از ورود به یک رابطه یا در حین آن، زمانی را به شناخت خود اختصاص دهید. انتظارات، نیازها و آرزوهایتان را بشناسید. چه چیزی برای شما واقعاً مهم است؟ آیا انتظارات شما واقعبینانه هستند یا بر اساس کاملا مطلوبهای غیرقابلدسترس شکل گرفتهاند؟ درک خودتان، پایه و اساس یک رابطه سالم و بدون توقعات بیش از حد است. سعی کنید ریشه انتظارات خود را پیدا کنید. آیا این انتظارات از روابط قبلی، فیلمها، یا فشارهای اجتماعی نشات میگیرند؟ نوشتن در یک دفترچه خاطرات میتواند به شما در این خودشناسی کمک کند. احساسات و افکارتان را بنویسید و آنها را تحلیل کنید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچکس کامل نیست. شریک زندگی شما هم نقصهایی دارد. انتظار نداشته باشید که او همیشه همان چیزی باشد که شما میخواهید. انتظارات غیرواقعی منجر به ناامیدی و نارضایتی میشوند. به جای تمرکز بر کاملا مطلوبها، بر ویژگیهای مثبت و نقاط قوت شریک زندگیتان تمرکز کنید. انتظارات خود را با واقعیتهای زندگی و تواناییهای طرف مقابل تطبیق دهید. سعی کنید انعطافپذیر باشید و آمادگی تغییر انتظارات خود را داشته باشید، مخصوصا زمانی که شرایط تغییر میکند. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما بر اساس نیازهای واقعی شما هستند یا بر اساس خواستههایی که از طرف جامعه یا رسانهها به شما تحمیل شدهاند.
3. با شریک زندگی خود با صداقت و شفاف صحبت کنید
در مورد انتظارات، نیازها و مرزهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از بیان احساسات خود نترسید. اجازه ندهید سوءتفاهمها و ابهامات در رابطه شما ریشه بدوانند. هر چه بیشتر با هم صحبت کنید، درک متقابل شما بیشتر میشود. از زبان بدن و لحن صدای خود آگاه باشید. سعی کنید با آرامش و احترام با شریک زندگی خود صحبت کنید. به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. پرسیدن سوالهای شفافکننده میتواند از سوءتفاهمها جلوگیری کند.
4. بپذیرید که شما و شریک زندگیتان دو فرد مجزا هستید
هر کدام از شما دارای شخصیت، علایق و ارزشهای منحصر به فردی هستید. تلاش برای تغییر دادن شریک زندگیتان، اشتباه است. به تفاوتهای یکدیگر احترام بگذارید و اجازه دهید هر کدام از شما فضای شخصی خود را داشته باشید. استقلال در یک رابطه، نه تنها ضرری ندارد، بلکه میتواند به پویایی و جذابیت آن کمک کند. 
به فعالیتها و سرگرمیهای خود در خارج از رابطه ادامه دهید. این کار باعث میشود که به عنوان یک فرد، به رشد و پیشرفت خود ادامه دهید.
5. مراقب الگوهای رفتاری خود باشید
آیا در روابط قبلی خود، الگوهای رفتاری خاصی داشتهاید که باعث بروز مشکل شدهاند؟ سعی کنید این الگوها را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید. اگر متوجه شدید که دائماً از دیگران توقعات زیادی دارید، سعی کنید دلیل این رفتار را پیدا کنید. گاهی اوقات، ریشهی این انتظارات، به دوران کودکی و روابط خانوادگی بازمیگردد. اگر در تغییر الگوهای رفتاری خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. نوشتن در یک دفترچه خاطرات و بررسی رفتارهای خود میتواند به شما در شناسایی الگوهای مخرب کمک کند. از دوستان و خانواده خود بخواهید که در مورد رفتارهای شما نظر دهند. این نظرات میتواند دیدگاه جدیدی به شما بدهد.
6. قدردانی را تمرین کنید
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و کمبودهای شریک زندگیتان، به نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او توجه کنید. هر روز برای چیزهایی که در رابطه خود دارید، قدردان باشید. این قدردانی باعث میشود که ارزش رابطه خود را بیشتر بدانید. قدردانی را به طور مرتب به شریک زندگی خود ابراز کنید. به او بگویید که چقدر از او و کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردان هستید. یک یادداشت تشکرآمیز بنویسید، یک هدیه کوچک بدهید، یا یک کار محبتآمیز انجام دهید. به خاطر داشته باشید که ابراز قدردانی، یک سرمایهگذاری در رابطه شماست.
7. اهداف مشترک داشته باشید
در مورد اهداف و آرزوهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید. همکاری و تلاش برای رسیدن به این اهداف مشترک، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود. این اهداف میتواند شامل برنامهریزی برای آینده، خرید خانه، یا حتی سفر با هم باشد. داشتن اهداف مشترک، به رابطه شما معنا و جهت میدهد.
8. به سلامت روان خود اهمیت دهید
اگر از نظر روانی سالم و متعادل باشید، احتمال اینکه انتظارات غیرواقعی از دیگران داشته باشید، کمتر است. به طور مرتب ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. مدیتیشن و یوگا میتواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و توانایی بیشتری برای مراقبت از رابطه خود دارید. 
9. در لحظه زندگی کنید
به جای اینکه دائماً به گذشته فکر کنید یا نگران آینده باشید، سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و از آن لذت ببرید. وقتی در لحظه حضور داشته باشید، میتوانید بیشتر قدر شریک زندگیتان را بدانید و از با هم بودن لذت ببرید. تنها چیزی که در حال حاضر در اختیار دارید، لحظه حال است. سعی کنید از تمام حواس خود برای تجربه لحظه حال استفاده کنید.
10. گذشت داشته باشید
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. اگر شریک زندگیتان اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. نگهداشتن کینه و خشم، فقط به خودتان آسیب میزند و رابطه شما را مسموم میکند. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. بخشش، یک انتخاب است و نیازمند تلاش و اراده است.
11. به علایق و ارزشهای خود پایبند باشید
نباید برای راضی کردن شریک زندگیتان، از علایق و ارزشهای خود دست بکشید. این کار باعث میشود که احساس هویت خود را از دست بدهید. اگر علایق و ارزشهای شما با شریک زندگیتان متفاوت است، سعی کنید راهی برای سازش پیدا کنید. شریک زندگی شما باید شما را به خاطر کسی که هستید، دوست داشته باشد، نه به خاطر کسی که میخواهید باشید.
12. به دنبال تایید از طرف شریک زندگیتان نباشید
به جای اینکه برای احساس ارزشمندی به تایید شریک زندگیتان وابسته باشید، سعی کنید از درون احساس ارزشمندی کنید. ارزش خود را بدانید و به خودتان احترام بگذارید. تایید دیگران، موقتی و ناپایدار است، در حالی که احساس ارزشمندی از درون، دائمی و پایدار است. به جای تمرکز بر تایید دیگران، بر رشد و پیشرفت خود تمرکز کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان اعتماد داشته باشید.
13. برای حل مشکلات، از کمک تخصصی استفاده کنید
اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. به تعویق انداختن مشاوره، میتواند مشکلات را بزرگتر و حل آنها را دشوارتر کند. مشاوره، یک سرمایهگذاری در رابطه شماست.
14. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، فقط باعث ناامیدی و نارضایتی میشود. به جای تمرکز بر اینکه دیگران چه دارند، بر چیزهایی که در رابطه خود دارید، تمرکز کنید. هرگز نمیدانید که پشت پرده زندگی دیگران چه میگذرد. بر رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن بسازید. مقایسه، دزد شادی است.
15. از برچسب زدن به شریک زندگیتان خودداری کنید
برچسب زدن به شریک زندگیتان، باعث ایجاد کلیشههای ذهنی و قضاوتهای نادرست میشود. به جای اینکه به او برچسب بزنید، سعی کنید او را همانطور که هست، بپذیرید. برچسبها، مانع از دیدن ویژگیهای مثبت و پتانسیلهای رشد شریک زندگیتان میشوند. سعی کنید او را بدون پیشداوری ببینید. برچسبها، روابط را محدود میکنند.
16. در مورد انتظارات خود، مذاکره کنید
اگر در مورد انتظارات خود با شریک زندگیتان اختلاف نظر دارید، سعی کنید در مورد آنها مذاکره کنید. هر دوی شما باید آمادگی داشته باشید که برای رسیدن به یک توافق، کمی کوتاه بیایید. مذاکره، یک مهارت است و نیازمند تمرین است.
17. به حس ششم خود اعتماد کنید
اگر احساس میکنید که چیزی در رابطه شما درست نیست، به حس ششم خود اعتماد کنید. اگر احساس ناامنی، اضطراب، یا نارضایتی دارید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید. با شریک زندگیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید. حس ششم، سیستم هشداردهنده درونی شماست.
18. برای رابطه خود وقت بگذارید
روابط نیاز به مراقبت و توجه دارند. برای رابطه خود وقت بگذارید و سعی کنید آن را تقویت کنید. با هم به گردش بروید، شام رمانتیک بخورید، یا فقط در کنار هم وقت بگذرانید. حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برنامهریزی برای وقت گذاشتن در کنار هم، نشاندهنده اهمیت رابطه برای شماست. وقت گذاشتن برای رابطه، یک سرمایهگذاری در آینده آن است.
19. صبور باشید
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید تا با هم رشد کنید. چالشها و موانع، بخشی طبیعی از هر رابطهای هستند. با صبر و حوصله، میتوانید از این چالشها عبور کنید و رابطهای قویتر و پایدارتر بسازید.
