چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟
نیاز به تایید در روابط، یک احساس طبیعی انسانی است. همه ما دوست داریم از سوی افراد مهم زندگیمان مورد پذیرش، قدردانی و ارزشمند تلقی شویم. اما گاهی این نیاز از حد تعادل خارج میشود و به یک وابستگی ناسالم تبدیل میشود. در این حالت، فرد به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان از سوی طرف مقابل است و احساس ارزشمندی خود را به این تایید گره میزند. 
دلایل متعددی میتواند باعث افزایش نیاز به تایید در روابط شود. شناخت این دلایل، اولین قدم برای مدیریت این نیاز و ایجاد روابط سالمتر است.
- ✅
تجربیات دوران کودکی:
الگوهای رفتاری که در کودکی از والدین و مراقبان خود آموختهایم، تاثیر عمیقی بر روابط ما در بزرگسالی دارند. - ✅
اعتماد به نفس پایین:
فقدان اعتماد به نفس و خودباوری، فرد را آسیبپذیرتر میکند و او را به دنبال تایید دیگران میکشاند. - ✅
ترس از طرد شدن:
ترس از اینکه مورد پذیرش و دوست داشته شدن نباشیم، میتواند نیاز به تایید را تشدید کند. - ✅
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه مداوم خود با دیگران و احساس نقص، باعث میشود فرد به دنبال تایید دیگران برای جبران این احساس باشد. - ✅
کمالگرایی:
تمایل به بینقص بودن و ترس از اشتباه کردن، فرد را به دنبال تایید دیگران برای اطمینان از عملکرد خود سوق میدهد. - ✅
تجربه روابط آسیبزا:
روابطی که در آنها مورد انتقاد، تحقیر یا بیتوجهی قرار گرفتهایم، میتوانند اعتماد به نفس ما را خدشهدار کرده و نیاز به تایید را افزایش دهند. - ✅
سبک دلبستگی ناایمن:
افرادی که سبک دلبستگی ناایمن دارند، اغلب در روابط خود احساس ناامنی و اضطراب میکنند و به دنبال تایید مداوم هستند. - ✅
فرهنگ و جامعه:
در برخی فرهنگها، ارزش بیشتری به نظرات و تایید دیگران داده میشود که میتواند نیاز به تایید را افزایش دهد. - ✅
تغییرات زندگی:
دورههای تغییر و تحول در زندگی، مانند ورود به یک رابطه جدید، تغییر شغل یا نقل مکان، میتواند نیاز به تایید را به طور موقت افزایش دهد. - ✅
فقدان مهارتهای ارتباطی:
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر و بیان نیازها و خواستهها، میتواند باعث شود فرد به دنبال تایید دیگران برای حل مشکلات خود باشد. - ✅
احساس تنهایی:
احساس تنهایی و انزوا، میتواند نیاز به تایید را افزایش دهد، زیرا فرد به دنبال راهی برای ارتباط با دیگران و احساس ارزشمندی است. - ✅
وابستگی عاطفی:
وابستگی عاطفی به یک فرد خاص، میتواند نیاز به تایید را به شدت افزایش دهد. - ✅
عدم تعیین مرزهای شخصی:
وقتی مرزهای شخصی مشخص نباشند، فرد بیش از حد به نظرات دیگران اهمیت میدهد و به دنبال تایید آنهاست. - ✅
فقدان خودآگاهی:
عدم شناخت کافی از خود و نیازهای واقعی، باعث میشود فرد به دنبال تایید دیگران برای تعریف هویت خود باشد. - ✅
باورهای نادرست درباره عشق و روابط:
باورهایی مانند “من بدون تو نمیتوانم زندگی کنم” یا “اگر دوستم داشته باشی، باید همیشه با من موافق باشی” میتواند نیاز به تایید را افزایش دهد. - ✅
نقش قربانی:
پذیرفتن نقش قربانی در روابط، میتواند باعث شود فرد به دنبال تایید و دلسوزی دیگران باشد. - ✅
نیاز به کنترل:
برخی افراد برای کنترل طرف مقابل، به طور ناخودآگاه به دنبال تایید او هستند. - ✅
سوء استفاده عاطفی:
در روابط سوء استفاده آمیز، فرد قربانی اغلب به دنبال تایید سوء استفاده گر برای جلوگیری از رفتارهای آزاردهنده است. - ✅
فقدان سرگرمی و علایق:
وقتی فرد سرگرمی و علایق مستقلی ندارد، تمام تمرکز خود را بر روی رابطه میگذارد و به دنبال تایید طرف مقابل است.
1. ناامنی درونی و کمبود اعتماد به نفس
یکی از اصلیترین دلایل نیاز مکرر به تایید، احساس ناامنی درونی و نداشتن اعتماد به نفس کافی است.وقتی فردی خودش را به اندازه کافی خوب نمیداند، مدام به دنبال اطمینان از سوی دیگران است.این ناامنی میتواند ریشه در تجربیات کودکی، مقایسههای مداوم با دیگران، یا شکستهای عاطفی گذشته داشته باشد.فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد، به طور ناخودآگاه فکر میکند که ارزشمند نیست و برای اثبات ارزشمندیاش به تایید دیگران نیاز دارد.این نیاز به تایید، یک چرخه معیوب ایجاد میکند: هرچه بیشتر به دنبال تایید باشید، بیشتر احساس ناامنی میکنید.
برای رهایی از این چرخه، باید روی افزایش اعتماد به نفس و پذیرش خود کار کرد.
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و موفقیتهایتان را جشن بگیرید.درمان شناختی رفتاری (CBT) میتواند در این زمینه بسیار کمککننده باشد.
2. ترس از طرد شدن و تنها ماندن
ترس از دست دادن رابطه و تنها ماندن، یکی دیگر از عوامل مهم در افزایش نیاز به تایید است. فرد از این میترسد که اگر مورد تایید نباشد، طرد خواهد شد. این ترس میتواند ناشی از تجربههای قبلی طرد شدن یا رها شدن در کودکی یا روابط قبلی باشد. فردی که از طرد شدن میترسد، سعی میکند با جلب رضایت و تایید طرف مقابل، از وقوع این اتفاق جلوگیری کند. او ممکن است بیش از حد مهربان باشد، خواستههای خود را نادیده بگیرد و همواره به دنبال راضی نگه داشتن دیگران باشد. این رفتارها میتوانند منجر به فرسودگی عاطفی و نارضایتی در رابطه شوند. شناخت و پذیرش این ترس و کار کردن روی آن، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به خود یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد، مستقل از تایید یا عدم تایید دیگران است.
3. تجربههای آسیبزای گذشته
تجربههای آسیبزای گذشته، مانند سوء استفاده عاطفی، فیزیکی یا جنسی، میتوانند تاثیر عمیقی بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد داشته باشند و نیاز او به تایید را افزایش دهند.این افراد ممکن است به طور مداوم احساس کنند که لایق عشق و احترام نیستند و برای اثبات ارزشمندی خود به دنبال تایید دیگران باشند.آسیبهای گذشته میتوانند باعث ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم در روابط شوند، مانند وابستگی ناسالم و تلاش برای جلب رضایت دیگران به هر قیمتی.درمان تخصصی با یک متخصص مجرب میتواند به این افراد کمک کند تا با آسیبهای گذشته خود کنار بیایند و الگوهای رفتاری سالمتری را در روابط خود ایجاد کنند.
بهبودی از آسیبهای گذشته زمانبر است و نیاز به صبر و پشتکار دارد.
حمایت یک درمانگر و افراد مورد اعتماد میتواند در این مسیر بسیار کمککننده باشد.به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید و از طلب کمک نترسید.
4. الگوهای رفتاری آموخته شده در خانواده
نحوه تعامل والدین با فرزندان و با یکدیگر، میتواند تاثیر زیادی بر الگوهای رفتاری فرد در روابط داشته باشد.اگر در خانوادهای بزرگ شدهاید که تایید و تمجید مشروط بوده، ممکن است یاد گرفته باشید که برای جلب توجه و محبت باید همواره دیگران را راضی نگه دارید.در این خانوادهها، ممکن است فرزندان به خاطر اشتباهاتشان به شدت مورد انتقاد قرار گیرند یا به خاطر موفقیتهایشان بیش از حد مورد تمجید قرار گیرند.این نوع تربیت میتواند باعث شود که فرد در بزرگسالی به طور مداوم به دنبال تایید دیگران باشد و احساس کند که ارزش او به عملکردش بستگی دارد.
شناخت این الگوهای رفتاری آموخته شده و تلاش برای تغییر آنها، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.
آگاه باشید که شما مسئول اعمال و احساسات دیگران نیستید و نیازی نیست که برای راضی نگه داشتن آنها خودتان را تغییر دهید.به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید.خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و دوست داشته باشید.
5. کمالگرایی و ترس از اشتباه
کمالگرایی، تمایل به بینقص بودن و ترس از اشتباه کردن، میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود. فرد کمالگرا، از ترس انتقاد و عدم تایید، به طور مداوم به دنبال اطمینان از درستی کار خود است. او ممکن است بیش از حد وسواس داشته باشد و زمان زیادی را صرف بررسی جزئیات کند. کمالگرایی میتواند منجر به اضطراب، استرس و فرسودگی عاطفی شود. به جای تمرکز بر بینقص بودن، روی تلاش کردن و پیشرفت تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. هدفگذاری واقعبینانه و قابل دسترس میتواند به کاهش کمالگرایی کمک کند.
6. تلاش برای کنترل دیگران
گاهی اوقات، نیاز به تایید در واقع تلاشی ناخودآگاه برای کنترل دیگران است. فردی که به دنبال تایید است، ممکن است فکر کند که با جلب رضایت دیگران، میتواند آنها را کنترل کند و از دست دادن آنها جلوگیری کند. این رفتار معمولاً ناشی از ترس از دست دادن کنترل و احساس ناامنی است. تلاش برای کنترل دیگران، به ندرت موفقیتآمیز است و میتواند منجر به ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه شود. به جای تلاش برای کنترل دیگران، روی کنترل خودتان و رفتارهایتان تمرکز کنید. به دیگران اجازه دهید که خودشان باشند و تصمیمات خودشان را بگیرند. به جای کنترل، روی ایجاد ارتباط سالم و مبتنی بر احترام متقابل تمرکز کنید.
7. عدم ابراز نیازها و خواستهها
افرادی که نمیتوانند نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنند، ممکن است برای جلب توجه و محبت، به دنبال تایید دیگران باشند. آنها ممکن است از ترس رد شدن یا ایجاد ناراحتی، از بیان خواستههای خود خودداری کنند. این رفتار میتواند منجر به احساس ناخوشایندی و نارضایتی در رابطه شود. یادگیری نحوه ابراز نیازها و خواستهها به طور سالم و موثر، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. از بیان احساسات خود نترسید و به دیگران اجازه دهید که شما را بشناسند. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم که حرفهایم شنیده نمیشود. ”
8. مقایسه خود با دیگران
مقایسه مداوم خود با دیگران، مخصوصا در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش نیاز به تایید شود. وقتی خودتان را با دیگران مقایسه میکنید، معمولاً فقط جنبههای مثبت زندگی آنها را میبینید و جنبههای منفی زندگی خودتان را برجسته میکنید. این مقایسه میتواند منجر به احساس حسادت، ناامیدی و عدم رضایت از زندگی شود. به جای تمرکز بر زندگی دیگران، روی زندگی خودتان و اهدافتان تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که هر کسی نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید و از تجربیات آنها درس بگیرید. محدود کردن بهرهگیری از شبکههای اجتماعی میتواند به کاهش اثرات منفی مقایسه کمک کند.
9. وابستگی ناسالم به دیگران
وابستگی ناسالم به دیگران، به این معنی است که فرد برای احساس خوشبختی و ارزشمندی، به طور کامل به دیگران وابسته است. این افراد ممکن است توانایی تصمیمگیری مستقل را نداشته باشند و به طور مداوم به دنبال راهنمایی و تایید دیگران باشند. وابستگی ناسالم میتواند ناشی از کمبود اعتماد به نفس، ترس از تنهایی و یا تجربههای آسیبزای گذشته باشد. ایجاد استقلال عاطفی و مالی میتواند به کاهش وابستگی ناسالم کمک کند. روی تقویت اعتماد به نفس و تواناییهای خود تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید که تصمیمات خودتان را بگیرید و مسئولیت آنها را بپذیرید. درمان با یک روانشناس میتواند در شناسایی و درمان وابستگی ناسالم بسیار موثر باشد.
10. ضعف در مهارتهای ارتباطی
ضعف در مهارتهای ارتباطی، میتواند باعث شود که فرد نتواند به طور موثر با دیگران ارتباط برقرار کند و نیازها و خواستههای خود را به درستی بیان کند. این افراد ممکن است از ترس سوء تفاهم یا ایجاد ناراحتی، از بیان نظرات خود خودداری کنند و به دنبال تایید دیگران باشند. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر، مانند گوش دادن فعال، همدلی و ابراز وجود، میتواند به بهبود روابط و کاهش نیاز به تایید کمک کند. از بیان احساسات و نظرات خود نترسید، اما در عین حال به نظرات دیگران نیز احترام بگذارید. در دورههای آموزشی مهارتهای ارتباطی شرکت کنید و یا از منابع آموزشی آنلاین استفاده کنید. با تمرین و ممارست، میتوانید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. در حین مکالمه، به زبان بدن خود نیز توجه کنید و سعی کنید با اعتماد به نفس و قاطعیت صحبت کنید.
11. تاثیر شبکههای اجتماعی
شبکههای اجتماعی با نمایش زندگیهای به ظاهر بینقص و کاملا مطلوب، میتوانند احساس کمبود و نیاز به تایید را در افراد افزایش دهند. فرد برای کسب لایک و کامنت و جلب توجه، به دنبال تایید دیگران است. این امر میتواند منجر به اعتیاد به شبکههای اجتماعی و کاهش اعتماد به نفس شود. محدود کردن بهرهگیری از شبکههای اجتماعی و تمرکز بر فعالیتهای واقعی و معنادار، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به جای تلاش برای جلب توجه دیگران در شبکههای اجتماعی، روی ایجاد روابط واقعی و معنادار با افراد در دنیای واقعی تمرکز کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
12. انتظارات غیر واقعی از خود و دیگران
داشتن انتظارات غیر واقعی از خود و دیگران، میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود و نیاز به تایید را افزایش دهد. وقتی انتظارات بالایی از خودتان دارید، ممکن است به طور مداوم احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید و برای اثبات ارزشمندی خود به دنبال تایید دیگران باشید. در ضمن، وقتی انتظارات غیر واقعی از دیگران دارید، ممکن است به راحتی ناامید شوید و به دنبال تایید آنها باشید تا انتظاراتتان برآورده شود. تلاش برای کاهش انتظارات و پذیرش واقعیت، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به جای تمرکز بر انتظارات، روی قدردانی از داشتههای خود و دیگران تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. انتظارات واقعبینانه و قابل دسترس را جایگزین انتظارات غیر واقع بینانه کنید.
13. باورهای غلط در مورد عشق و روابط
داشتن باورهای غلط در مورد عشق و روابط، مانند “عشق باید آسان باشد” یا “اگر مرا دوست داشته باشد، باید همیشه با من موافق باشد”، میتواند منجر به افزایش نیاز به تایید شود.وقتی این باورهای غلط را داشته باشید، ممکن است فکر کنید که اگر طرف مقابل شما را تایید نکند، به این معنی است که شما را دوست ندارد یا رابطه شما مشکل دارد.تغییر این باورهای غلط و جایگزینی آنها با باورهای واقعبینانهتر، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.اختلاف نظر و conflict بخشی طبیعی از هر رابطه هستند و به معنای عدم وجود عشق نیستند.
به جای تلاش برای تغییر دیگران، روی تغییر خودتان و رفتارهایتان تمرکز کنید.
باورهای غلط خود را شناسایی کنید و آنها را با باورهای سالمتر و واقعبینانهتر جایگزین کنید.برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد باورهای سالم در مورد عشق و روابط، کتابها و مقالات معتبر را مطالعه کنید.
14. عدم خودآگاهی
عدم خودآگاهی، یعنی نداشتن شناخت کافی از خود، نقاط قوت و ضعف، ارزشها و نیازها، میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود. وقتی خودتان را به خوبی نمیشناسید، ممکن است برای تصمیمگیری و هدایت زندگی خود به تایید دیگران وابسته باشید. افزایش خودآگاهی، از طریق خودشناسی، تفکر و تأمل، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به خودتان وقت بدهید تا خودتان را بشناسید. به ارزشها و نیازهای خود توجه کنید و سعی کنید زندگی خود را بر اساس آنها بنا کنید. فعالیتهایی مانند مدیتیشن، نوشتن خاطرات روزانه و شرکت در گروههای خودیاری میتوانند به افزایش خودآگاهی کمک کنند.
15. استرس و اضطراب
استرس و اضطراب میتوانند نیاز به تایید را افزایش دهند. وقتی تحت استرس هستید، ممکن است احساس ناامنی کنید و برای آرامش خاطر به دنبال تایید دیگران باشید. یادگیری تکنیکهای مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. در صورت لزوم، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. به جای تکیه بر تایید دیگران، روی تواناییهای خود برای مقابله با استرس تمرکز کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که به شما آرامش میدهند و از انجام فعالیتهایی که باعث افزایش استرس میشوند، خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید.
16. عدم تعیین مرزهای شخصی
عدم توانایی در تعیین مرزهای شخصی، یعنی نداشتن توانایی در تعیین و حفظ حریم شخصی خود، میتواند باعث افزایش نیاز به تایید شود. وقتی نمیتوانید “نه” بگویید یا از خودتان در برابر دیگران محافظت کنید، ممکن است برای جلب رضایت آنها به دنبال تایید آنها باشید. یادگیری نحوه تعیین مرزهای شخصی و دفاع از آنها، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به ارزشها و نیازهای خود احترام بگذارید و اجازه ندهید که دیگران از شما سوء استفاده کنند. از بیان احساسات خود نترسید و به دیگران اجازه دهید که بدانند چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی غیر قابل قبول. در دورههای آموزشی تعیین مرزهای شخصی شرکت کنید و یا از منابع آموزشی آنلاین استفاده کنید. با تمرین و ممارست، میتوانید مهارتهای تعیین مرزهای شخصی خود را بهبود بخشید.
17. عدم پذیرش مسئولیت احساسات
وقتی مسئولیت احساسات خود را نمیپذیرید و دیگران را مقصر احساسات بد خود میدانید، ممکن است برای بهبود حال خود به دنبال تایید دیگران باشید. شما ممکن است انتظار داشته باشید که دیگران مسئول شادی و 행복 شما باشند. 
پذیرش مسئولیت احساسات خود و یادگیری نحوه مدیریت آنها، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به جای سرزنش دیگران، روی شناخت و مدیریت احساسات خود تمرکز کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
18. جستجوی هویت در تایید دیگران
برخی افراد هویت خود را بر اساس تایید دیگران بنا میکنند.آنها به دنبال پاسخ این سوال هستند که “من کیستم؟” از طریق بازخوردها و نظرات دیگران.این میتواند منجر به نیاز شدید به تایید شود زیرا حس ارزشمندی و خودآگاهی آنها به تایید خارجی وابسته است.در این حالت، فرد باید بر روی خودشناسی عمیقتر و یافتن ارزشها و علایق درونی خود تمرکز کند.این کار به او کمک میکند تا هویت مستقلتری داشته باشد که به تایید دیگران وابسته نباشد.کشف استعدادها و مهارتها، پیگیری علاقهمندیها و تعیین اهداف شخصی میتواند در این مسیر مفید باشد.
از اینکه خودتان باشید نترسید و اجازه ندهید که دیگران هویت شما را تعیین کنند.
به جای تلاش برای راضی کردن دیگران، روی رشد و شکوفایی خودتان تمرکز کنید.با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید.
19. عدم وجود حمایت اجتماعی کافی
وقتی فرد حمایت اجتماعی کافی ندارد و احساس تنهایی و انزوا میکند، ممکن است نیاز بیشتری به تایید دیگران داشته باشد. در این حالت، تایید دیگران میتواند به عنوان جایگزینی برای ارتباطات عمیقتر و حمایتکنندهتر عمل کند. تلاش برای ایجاد و تقویت روابط اجتماعی سالم و حمایتکننده میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. در گروههای اجتماعی شرکت کنید، با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و به دنبال فعالیتهایی باشید که شما را با افراد جدید آشنا کنند. به جای تکیه بر تایید دیگران، روی ایجاد روابطی تمرکز کنید که در آنها احساس ارزشمندی، پذیرش و حمایت کنید. از طلب کمک و حمایت از دیگران نترسید و بدانید که این یک نشانه قدرت است، نه ضعف.
