وابستگی در یک رابطه عاشقانه، پدیده‌ای پیچیده است. تمایز قائل شدن بین علاقه و وابستگی ناسالم همیشه آسان نیست. در حالی که دوست داشتن و احساس نیاز به یک فرد، بخشی طبیعی از یک رابطه سالم است، وابستگی ناسالم می‌تواند منجر به رفتارهای مخرب و از دست دادن هویت فردی شود. در این مقاله، به بررسی 17 نشانه از وابستگی ناسالم در روابط عاشقانه می‌پردازیم. آیا شما یا شریک عاطفی‌تان درگیر این نشانه‌ها هستید؟ شناخت این موارد، اولین قدم برای ایجاد یک رابطه سالم‌تر و متکی بر احترام متقابل است.

• ✅

  ترس از تنهایی:

  احساس اضطراب شدید و غیرقابل تحمل هنگام دوری از شریک عاطفی.
• ✅

  نیاز دائمی به تایید:

  به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان‌خاطر از سوی شریک خود هستید.
• ✅

  از دست دادن هویت فردی:

  علاقه ها، دوستان و فعالیت‌های مورد علاقه خود را به خاطر شریکتان کنار می‌گذارید.
• ✅

  حسادت افراطی:

  حسادت بیش از حد و غیرمنطقی نسبت به روابط و تعاملات شریکتان با دیگران.
• ✅

  کنترل‌گری:

  تلاش برای کنترل رفتارها، تصمیمات و روابط شریک عاطفی خود.
• ✅

  ترس از ابراز نظر:

  از بیان عقاید و نظرات خود می‌ترسید، مبادا باعث ناراحتی یا رنجش شریکتان شوید.
• ✅

  اولویت دادن به نیازهای شریک:

  همیشه نیازهای شریکتان را بر نیازهای خود ترجیح می‌دهید، حتی اگر به ضرر شما باشد.
• ✅

  توجیه رفتارهای نامناسب:

  رفتارهای نامناسب شریکتان، مانند بی‌احترامی یا سوء استفاده عاطفی را توجیه می‌کنید.
• ✅

  احساس مسئولیت برای خوشحالی شریک:

  احساس می‌کنید مسئول خوشحالی و رفاه شریکتان هستید و تلاش زیادی برای این کار می‌کنید.
• ✅

  وابستگی مالی:

  به طور کامل به شریکتان از نظر مالی وابسته هستید.
• ✅

  عدم وجود مرزهای شخصی:

  مرزهای شخصی مشخصی ندارید و اجازه می‌دهید شریکتان به راحتی از آنها عبور کند.
• ✅

  تلاش برای تغییر شریک:

  مدام در تلاشید تا شریکتان را تغییر دهید و او را به فردی که می‌خواهید تبدیل کنید.
• ✅

  ترس از پایان رابطه:

  به شدت از پایان رابطه می‌ترسید، حتی اگر رابطه برای شما مضر باشد.
• ✅

  نادیده گرفتن نیازهای خود:

  به طور مداوم نیازهای خود را نادیده می‌گیرید و آنها را سرکوب می‌کنید.
• ✅

  تحمل بی‌احترامی:

  بی‌احترامی و رفتارهای نامناسب شریکتان را تحمل می‌کنید به این امید که او تغییر کند.
• ✅

  دروغ گفتن به دیگران:

  برای پنهان کردن مشکلات رابطه به دوستان و خانواده خود دروغ می‌گویید.
• ✅

  کاملا مطلوب سازی شریک:

  دیدن شریک عاطفی به شکل فردی بی عیب و نقص.

تشخیص این نشانه‌ها می‌تواند دشوار باشد، به ویژه اگر مدت زیادی است که در یک رابطه ناسالم قرار دارید. اگر احساس می‌کنید درگیر این نشانه‌ها هستید، باید از یک متخصص کمک بگیرید.

17 نشانه وابستگی ناسالم در رابطه عاشقانه

1. ترس از تنهایی

احساس می‌کنید بدون حضور پارتنرتان نمی‌توانید زندگی کنید و به شدت از تنها ماندن می‌ترسید. این ترس باعث می‌شود رفتارهایی از خود نشان دهید که به رابطه آسیب می‌زند، مثلاً تحمل رفتارهای نامناسب به خاطر نترسیدن از تنهایی. ترس از تنهایی یک مشکل ریشه ای است که باید به صورت فردی بررسی و درمان شود. به جای فرار از تنهایی، سعی کنید آن را بپذیرید و با خودتان در صلح باشید. فعالیت هایی را به تنهایی انجام دهید که از آن لذت می برید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به یک مشاور مراجعه کنید.

2. قربانی کردن نیازهای خود

همیشه نیازهای پارتنرتان را بر نیازهای خودتان اولویت می‌دهید و از خواسته‌های خود چشم‌پوشی می‌کنید. این رفتار در طولانی مدت باعث احساس نارضایتی و خشم در شما می‌شود. حد و مرزهایی برای خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند. ابراز وجود را تمرین کنید. نه گفتن را یاد بگیرید.

3. حسادت و کنترل

به شدت حسود هستید و دائماً پارتنرتان را کنترل می‌کنید، رفت و آمدها، شبکه‌های اجتماعی و غیره. این رفتار ناشی از عدم اعتماد به نفس و ترس از دست دادن است. کنترل‌گری نه تنها رابطه را از بین می‌برد، بلکه باعث آزار و اذیت پارتنر شما می‌شود. به پارتنر خود اعتماد کنید. به او فضا بدهید. روی بهبود اعتماد به نفس خود کار کنید. به یک مشاور مراجعه کنید.

4. عدم استقلال مالی و عاطفی

از نظر مالی و عاطفی به پارتنرتان وابسته هستید و بدون او احساس ناتوانی می‌کنید. این وابستگی باعث می‌شود که در رابطه قدرت برابری نداشته باشید و آسیب‌پذیرتر باشید. سعی کنید استقلال مالی و عاطفی خود را تقویت کنید. شغل مستقلی داشته باشید. مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید. به دنبال سرگرمی‌ها و علایق خود باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.

5. تغییر هویت برای جلب رضایت

برای جلب رضایت پارتنرتان، خودتان را تغییر می‌دهید و سعی می‌کنید شبیه او شوید. این کار باعث می‌شود از خود واقعی‌تان دور شوید و احساس اصالت نکنید. خودتان باشید و ارزش‌های خود را حفظ کنید. اجازه ندهید کسی شما را تغییر دهد. به عقاید و نظرات خود احترام بگذارید. باورهای خود را تقویت کنید. به یک گروه خودیاری ملحق شوید.

6. نیاز دائمی به تایید

همیشه به دنبال تایید پارتنرتان هستید و بدون تایید او احساس بی‌ارزشی می‌کنید. این نیاز دائمی به تایید نشان‌دهنده کمبود اعتماد به نفس است. به خودتان اعتماد کنید و خودتان را دوست داشته باشید. به دنبال تایید خودتان باشید، نه دیگران. نقاط قوت خود را بشناسید. به خودتان افتخار کنید. خودتان را تشویق کنید.

7. نادیده گرفتن رفتارهای نامناسب

رفتارهای نامناسب پارتنرتان را نادیده می‌گیرید و به خودتان می‌گویید که “درست می‌شود”. این رفتار باعث می‌شود که در یک رابطه آزاردهنده بمانید و آسیب ببینید. هیچ‌گاه نباید رفتارهای نامناسب را تحمل کنید. به خودتان احترام بگذارید. ارزش‌های خود را بشناسید. حد و مرزهایی برای خود تعیین کنید. در صورت لزوم از رابطه خارج شوید.

8. تمرکز بیش از حد بر رابطه

تمام زندگی‌تان حول محور رابطه می‌چرخد و دیگر به فعالیت‌ها و علایق قبلی‌تان توجهی ندارید. این تمرکز بیش از حد باعث می‌شود که از دیگر جنبه‌های مهم زندگی غافل شوید. به فعالیت‌ها و علایق قبلی خود بازگردید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به دنبال سرگرمی‌های جدید باشید. به زندگی خود تنوع ببخشید. به یک کلاس آموزشی بروید.

9. احساس مسئولیت بیش از حد

احساس می‌کنید مسئول خوشحالی و موفقیت پارتنرتان هستید و تمام تلاش خود را می‌کنید تا او را راضی نگه دارید. شما مسئول خوشحالی خودتان هستید، نه دیگران. به پارتنرتان اجازه دهید خودش مسئول زندگی خود باشد. از دخالت در زندگی او خودداری کنید. به او کمک کنید تا استقلال خود را تقویت کند. مسئولیت های خود را به درستی انجام دهید. کمک خواستن را تمرین کنید.

10. کاهش عزت نفس

به مرور زمان، عزت نفس شما کاهش می‌یابد و احساس بی‌ارزشی می‌کنید. این کاهش عزت نفس ناشی از رفتارهای نامناسب پارتنر و چشم‌پوشی شما از نیازهای خودتان است. روی بهبود عزت نفس خود کار کنید. به خودتان احترام بگذارید. نقاط قوت خود را بشناسید. به خودتان افتخار کنید. خودتان را دوست داشته باشید.

11. ناتوانی در نه گفتن

به دلیل ترس از ناراحت کردن پارتنرتان، نمی‌توانید به خواسته‌های نامعقول او نه بگویید. نه گفتن یک مهارت ضروری است که باید آن را یاد بگیرید. به خودتان اجازه دهید که نه بگویید. به نیازهای خودتان احترام بگذارید. از ابراز وجود نترسید. با قاطعیت صحبت کنید. نه گفتن را تمرین کنید.

12. فراموش کردن دوستان و خانواده

به دلیل تمرکز بیش از حد بر رابطه، دوستان و خانواده خود را فراموش می‌کنید و از آنها دور می‌شوید. روابط سالم با دوستان و خانواده برای سلامت روان شما ضروری است. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. با آنها در تماس باشید. به آنها نشان دهید که برایتان مهم هستند. در شادی و غم آنها شریک باشید. شبکه حمایتی خود را تقویت کنید.

13. امید واهی به تغییر پارتنر

با وجود رفتارهای نامناسب پارتنرتان، همچنان امیدوارید که او تغییر کند و به فرد بهتری تبدیل شود. تغییر یک انتخاب شخصی است و شما نمی‌توانید کسی را مجبور به تغییر کنید. واقع‌بین باشید و انتظارات غیرمنطقی نداشته باشید. به جای تلاش برای تغییر پارتنر، روی خودتان تمرکز کنید. اگر رفتارهای پارتنر شما غیرقابل تحمل است، از رابطه خارج شوید. به دنبال درمان باشید. به متخصص اعتماد کنید.

14. تحمل توهین و تحقیر

اجازه می‌دهید پارتنرتان به شما توهین و تحقیر کند و هیچ اعتراضی نمی‌کنید. هیچ‌گاه نباید توهین و تحقیر را تحمل کنید. به خودتان احترام بگذارید و از خودتان دفاع کنید. اگر پارتنر شما به شما توهین و تحقیر می‌کند، از رابطه خارج شوید. به پلیس اطلاع دهید. از دیگران کمک بگیرید. به یک پناهگاه امن بروید.

15. انزوا از اجتماع

به دلیل رابطه ناسالم، از اجتماع منزوی می‌شوید و دیگر تمایلی به برقراری ارتباط با دیگران ندارید. انزوا باعث افسردگی و اضطراب می‌شود. از انزوا دوری کنید و با دیگران در ارتباط باشید. به دنبال فعالیت‌های اجتماعی باشید. به یک گروه خودیاری ملحق شوید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به یک روانشناس مراجعه کنید.

16. سوء بهره‌گیری از مواد مخدر یا الکل

برای مقابله با مشکلات رابطه، به مصرف مواد مخدر یا الکل روی می‌آورید. سوء بهره‌گیری از مواد مخدر یا الکل نه تنها مشکلات رابطه را حل نمی‌کند، بلکه آنها را تشدید می‌کند. از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. به یک مرکز ترک اعتیاد مراجعه کنید. به یک گروه خودیاری ملحق شوید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.

17. تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود

در شرایط بحرانی، پارتنرتان را با تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود، تحت فشار قرار می‌دهید. این رفتار یک نوع سوء استفاده عاطفی است و نباید از آن استفاده کنید. اگر به خودکشی فکر می‌کنید، فوراً با یک متخصص تماس بگیرید. به یک روانپزشک مراجعه کنید. به یک خط تلفن بحران تماس بگیرید. به یک بیمارستان روانپزشکی مراجعه کنید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.