چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟
همه ما وارد روابط عاطفی و دوستانه میشویم با این امید که نیازهایمان برآورده شوند و خوشحال باشیم. اما اغلب اوقات، انتظارات غیرواقعی ما از طرف مقابل، باعث ناامیدی، دلخوری و حتی قطع رابطه میشود. کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار، مدیریت و کاهش این انتظارات است. انتظارات غیرواقعی نه تنها بر رابطه شما تاثیر منفی میگذارد، بلکه باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما و طرف مقابلتان نیز میشود. برای داشتن روابط سالمتر، این ۱۵ نکته را در نظر بگیرید:
- ✅
خودآگاهی:
ابتدا انتظارات خود را شناسایی کنید. از خودتان بپرسید چه چیزی از این رابطه میخواهید و چرا. - ✅
واقعبینی:
بررسی کنید که آیا انتظارات شما منطقی هستند یا خیر. آیا طرف مقابل واقعاً قادر به برآورده کردن آنها هست؟ - ✅
صداقت با خود:
با صداقت با خودتان روبرو شوید. آیا انتظارات شما بر اساس نیازهای واقعی شما هستند یا بر اساس کاملا مطلوبهایی که از فیلمها و سریالها گرفتهاید؟ - ✅
ارتباط موثر:
انتظارات خود را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل در میان بگذارید. از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. - ✅
گوش دادن فعال:
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. شاید او هم انتظاراتی دارد که با انتظارات شما متفاوت است. - ✅
مصالحه:
آماده مصالحه و سازش باشید. هیچ رابطهای کامل نیست و هر دو طرف باید برای رسیدن به توافق تلاش کنند. - ✅
پذیرش نقصها:
بپذیرید که هیچ کس کامل نیست. همه ما اشتباه میکنیم و نقصهایی داریم. سعی کنید نقصهای طرف مقابل را بپذیرید و به جای تلاش برای تغییر او، روی نقاط قوتش تمرکز کنید. - ✅
تمرکز بر نقاط مثبت:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و کاستیها، روی نقاط مثبت و ویژگیهای خوب طرف مقابل تمرکز کنید. - ✅
ارزش قائل شدن برای تلاشها:
قدردان تلاشهای طرف مقابل برای برآورده کردن نیازهای شما باشید، حتی اگر این تلاشها کامل نباشند. - ✅
خودمراقبتی:
به نیازهای خودتان توجه کنید و به دنبال راههایی برای برآورده کردن آنها باشید، بدون اینکه تمام بار را بر دوش طرف مقابل بگذارید. - ✅
تعیین مرزها:
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اجازه ندهید از این مرزها عبور کند. - ✅
توقع جبران نداشته باشید:
کمک و همراهی شما در رابطه نباید منوط به دریافت جبران باشد. این کار باعث افزایش صمیمیت و حس امنیت در رابطه میشود. - ✅
قضاوت نکردن:
پیش از آنکه در مورد رفتار طرف مقابل قضاوت کنید، سعی کنید دلیل آن را درک کنید. شاید اوضاع و احوال به گونهای است که باعث شده او رفتار متفاوتی داشته باشد. - ✅
کمک گرفتن از متخصص:
اگر در مدیریت انتظارات خود مشکل دارید، از یک متخصص روانشناسی یا مشاور روابط کمک بگیرید.
تلاش برای رهایی از انتظارات غیرواقعی یک فرآیند مداوم است و نیاز به صبر و حوصله دارد. اما نتیجه آن، داشتن روابطی صمیمانهتر، عمیقتر و شادتر خواهد بود. 
1. خودآگاهی را تمرین کنید:
اولین قدم برای مدیریت انتظارات، شناختن آنها است.به این فکر کنید که چه انتظاراتی از رابطه خود دارید.آیا این انتظارات منطقی هستند؟آیا بر اساس واقعیت هستند یا تصویر کاملا مطلوبی که در ذهن خود ساختهاید؟یک دفترچه یادداشت بردارید و انتظارات خود را بنویسید.بررسی کنید که این انتظارات از کجا نشأت میگیرند.آیا از کودکی، فیلمها، یا تجربیات قبلی شما نشأت گرفتهاند؟سعی کنید احساسات خود را درک کنید.چرا این انتظارات برای شما مهم هستند؟چه چیزی باعث میشود که اینقدر روی آنها پافشاری کنید؟با شناختن خود، بهتر میتوانید انتظارات خود را مدیریت کنید و آنها را با واقعیت تطبیق دهید.
به جای تمرکز بر روی نقصها، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید از لحظات خوب در کنار هم لذت ببرید.
به خودتان یادآوری کنید که تغییر زمان میبرد و صبور باشید.با تمرین و آگاهی بیشتر، میتوانید انتظارات خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.
2. انتظارات خود را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید:
یکی از بزرگترین اشتباهات در روابط، عدم برقراری ارتباط با صداقت و شفاف در مورد انتظارات است.اگر طرف مقابل شما از انتظارات شما آگاه نباشد، چگونه میتواند آنها را برآورده کند؟با آرامش و صراحت با شریک زندگی خود صحبت کنید و انتظارات خود را بیان کنید.مراقب لحن صدای خود باشید و از متهم کردن او خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “تو هیچوقت به حرفهای من گوش نمیدی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی با دقت به حرفهای من گوش نمیدی، نادیده گرفته میشوم”.به صحبتهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید انتظارات او را نیز درک کنید.
یک رابطه سالم بر اساس تفاهم و احترام متقابل شکل میگیرد.
گاهی اوقات لازم است که در مورد انتظارات خود تجدید نظر کنید و آنها را با واقعیت تطبیق دهید.انعطافپذیر باشید و آمادگی سازش داشته باشید.در مورد انتظارات خود به طور مداوم با شریک زندگی خود صحبت کنید.با گذشت زمان، ممکن است انتظارات شما تغییر کنند و باید این تغییرات را با او در میان بگذارید.
3. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند و هیچ رابطهای بدون چالش نیست. داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه، میتواند منجر به ناامیدی، نارضایتی و فروپاشی رابطه شود. به این فکر کنید که چه انتظاراتی از شریک زندگی خود دارید. آیا انتظار دارید که او همیشه شما را خوشحال کند، تمام مشکلات شما را حل کند، یا همیشه با شما موافق باشد؟ به جای تمرکز بر روی انتظارات غیرواقعی، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید از لحظات خوب در کنار هم لذت ببرید. به دنبال راههایی باشید که بتوانید نیازهای خود را به طور مستقل برآورده کنید. به این ترتیب، فشار کمتری بر روی شریک زندگی خود وارد میکنید و رابطه سالمتری خواهید داشت.
4. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
به این فکر کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی برای شما غیرقابل قبول است. چه چیزی باعث میشود که احساس ناراحتی، خشم یا نارضایتی کنید؟ مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید. به او بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه انتظاراتی از او دارید. مثلا میتوانید بگویید “من به زمان تنهایی نیاز دارم و از تو میخواهم که به این نیاز من احترام بگذاری”. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید که دیگران از آنها عبور کنند. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، به او تذکر دهید و پیامدهای این رفتار را به او یادآوری کنید.
5. ارتباط موثر را تمرین کنید:
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و موفق است.با یادگیری مهارتهای ارتباطی، میتوانید انتظارات خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید، به صحبتهای دیگران با دقت گوش دهید و مشکلات را به طور سازنده حل کنید.از زبان بدن خود آگاه باشید.زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را به طرف مقابل شما منتقل کند.سعی کنید زبان بدن مثبتی داشته باشید و از رفتارهایی که ممکن است باعث سوء تفاهم شود، خودداری کنید.به احساسات خود توجه کنید و آنها را به طور با صداقت بیان کنید.پنهان کردن احساسات، میتواند منجر به خشم، ناامیدی و فروپاشی رابطه شود.
به جای اینکه از سرزنش و انتقاد استفاده کنید، از جملات “من” استفاده کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی دیر میکنی، نادیده گرفته میشوم”.به صحبتهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.همدلی و درک متقابل، پایههای یک ارتباط موثر هستند.
در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به طور سازنده و با احترام با یکدیگر بحث کنید.به دنبال راهحلهای مشترک باشید و از متهم کردن یکدیگر خودداری کنید.
6. قدردانی را تمرین کنید:
هر روز به چیزهایی که در رابطه خود قدردان هستید، فکر کنید. این میتواند چیزهای سادهای مانند لبخند شریک زندگی شما، یک پیام محبتآمیز یا یک شام خوشمزه باشد. قدردانی خود را به شریک زندگی خود ابراز کنید. به او بگویید که چقدر از حضور او در زندگی خود خوشحال هستید و از او به خاطر تمام کارهایی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. میتوانید با نوشتن یک نامه عاشقانه، خرید یک هدیه کوچک یا انجام یک کار مهربانانه، قدردانی خود را ابراز کنید. 
قدردانی، نه تنها باعث بهبود رابطه شما میشود، بلکه باعث افزایش شادی و رضایت شما در زندگی نیز میشود.
7. انتظارات خود را بر اساس واقعیت تنظیم کنید:
بسیاری از انتظارات غیرواقعی ما از روابط، بر اساس تصورات غلط و کاملا مطلوبسازیها شکل میگیرند. با بررسی واقعیتها و در نظر گرفتن شرایط، میتوانید انتظارات خود را به طور منطقی تنظیم کنید. به این فکر کنید که شریک زندگی شما چه تواناییها و محدودیتهایی دارد. آیا انتظار دارید که او کارهایی را انجام دهد که از تواناییهای او خارج است؟ به شرایط زندگی خود و شریک زندگی خود توجه کنید. آیا در حال حاضر تحت فشار مالی، استرس کاری یا مشکلات خانوادگی قرار دارید؟ این شرایط میتواند بر روی رابطه شما تاثیر بگذارد. با در نظر گرفتن این واقعیتها، میتوانید انتظارات خود را به طور منطقی تنظیم کنید و از ناامیدی و نارضایتی جلوگیری کنید. با تنظیم انتظارات خود بر اساس واقعیت، میتوانید رابطه سالمتر و رضایتبخشتری داشته باشید.
8. بپذیرید که تغییر زمان میبرد:
انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما یک شبه تغییر کند و تمام انتظارات شما را برآورده کند. تغییر رفتارها و عادات، زمان و تلاش میبرد. صبور باشید و به شریک زندگی خود فرصت دهید تا پیشرفت کند. از پیشرفتهای کوچک قدردانی کنید و به شریک زندگی خود انگیزه دهید تا به تلاش خود ادامه دهد. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاور میتواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا مهارتهای ارتباطی خود را بهتر کنید و مشکلات رابطه خود را حل کنید. با صبر و شکیبایی، میتوانید رابطه خود را به یک رابطه قوی و پایدار تبدیل کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید.
9. تمرکز خود را از کمبودها به نقاط قوت تغییر دهید:
به جای اینکه بر روی کمبودها و نقاط ضعف شریک زندگی خود تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. تمرکز بر روی جنبههای مثبت رابطه، باعث افزایش شادی و رضایت شما میشود. به این فکر کنید که چه چیزی باعث شده است که عاشق شریک زندگی خود شوید. چه ویژگیهایی در او وجود دارد که شما را جذب کرده است؟ به موفقیتها و دستاوردهای شریک زندگی خود توجه کنید. از تلاشها و زحمات او قدردانی کنید. به شریک زندگی خود یادآوری کنید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار میکنید. با تغییر تمرکز خود از کمبودها به نقاط قوت، میتوانید رابطه خود را به یک رابطه مثبت و حمایتکننده تبدیل کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما و شریک زندگی شما یک تیم هستید و باید از یکدیگر حمایت کنید.
10. مسئولیت شادی خود را بپذیرید:
انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما مسئول شادی شما باشد. شادی یک احساس درونی است و باید از درون خودتان سرچشمه بگیرد. به دنبال راههایی باشید که بتوانید خودتان را خوشحال کنید و از زندگی لذت ببرید. به علایق و سرگرمیهای خود توجه کنید. وقت خود را صرف فعالیتهایی کنید که از آنها لذت میبرید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. ارتباطات اجتماعی، نقش مهمی در شادی و رضایت شما ایفا میکنند. به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید. به دنبال معنا و هدف در زندگی خود باشید. فعالیتهایی انجام دهید که به شما احساس ارزشمندی و مفید بودن بدهند. با پذیرفتن مسئولیت شادی خود، فشار کمتری بر روی شریک زندگی خود وارد میکنید و رابطه سالمتری خواهید داشت.
11. به خودتان زمان بدهید:
وقت خود را صرف فعالیتهایی کنید که از آنها لذت میبرید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و به علایق خود توجه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما در رابطه مهم است و چه چیزی برای شما غیرقابل قبول است. با دادن زمان به خود، میتوانید تصمیمات بهتری در مورد رابطه خود بگیرید و از انتظارات غیرواقعی خود رها شوید.
12. انعطافپذیر باشید:
زندگی پر از تغییرات است و روابط نیز همینطور هستند. برای داشتن یک رابطه سالم، باید انعطافپذیر باشید و بتوانید با تغییرات سازگار شوید. انتظار نداشته باشید که همه چیز همیشه طبق برنامه پیش برود. آمادگی داشته باشید که با مشکلات و چالشها روبرو شوید و به دنبال راهحلهای مشترک باشید. با انعطافپذیری، میتوانید رابطه خود را در برابر تغییرات محافظت کنید و از انتظارات غیرواقعی خود رها شوید. با انعطافپذیر بودن، میتوانید رابطه خود را به یک رابطه قوی و پایدار تبدیل کنید. به خودتان یادآوری کنید که تغییر، بخشی از زندگی است و باید آن را بپذیرید.
13. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یک تله خطرناک است که میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. تمرکز خود را بر روی رابطه خودتان بگذارید و سعی کنید آن را بهتر کنید. به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه شما خوب است و چه چیزی را میتوانید بهتر کنید. با تمرکز بر روی رابطه خودتان، میتوانید از انتظارات غیرواقعی خود رها شوید و از آنچه دارید لذت ببرید. با مقایسه نکردن رابطه خود با دیگران، میتوانید از فشار روانی و استرس جلوگیری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما و شریک زندگی شما، یک تیم هستید و باید از یکدیگر حمایت کنید.
14. به دنبال حمایت باشید:
با دوستان و خانواده خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما مشاوره بدهند و از شما حمایت کنند. یک مشاور متخصص میتواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا مهارتهای ارتباطی خود را بهتر کنید و مشکلات رابطه خود را حل کنید. با دریافت حمایت اجتماعی، میتوانید از انتظارات غیرواقعی خود رها شوید و رابطه سالمتری داشته باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و افراد زیادی هستند که از شما حمایت میکنند. با کمک گرفتن از دیگران، میتوانید رابطه خود را به یک رابطه قوی و پایدار تبدیل کنید.
15. بخشش را تمرین کنید:
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش خود و شریک زندگی خود، یک بخش ضروری از هر رابطه سالم است. با بخشیدن اشتباهات گذشته، میتوانید از انتظارات غیرواقعی خود رها شوید و به جلو حرکت کنید. با بخشیدن شریک زندگی خود، به او فرصت میدهید تا جبران کند و رابطه خود را بهبود ببخشد. با بخشیدن خودتان، میتوانید از احساس گناه و پشیمانی رها شوید و به سمت آینده حرکت کنید. با بخشیدن، میتوانید رابطه خود را به یک رابطه قوی و پایدار تبدیل کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه ما انسان هستیم و اشتباه میکنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به تلاش خود ادامه دهیم.
