آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در رابطه عاطفی‌تان، همه چیز اشتباه پیش می‌رود؟ این حس ناخوشایند می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و باعث ایجاد سوالات و تردیدهای زیادی در ذهن شما شود. دلایل متعددی وجود دارند که می‌توانند منجر به این احساس شوند. در این پست، به 21 نکته‌ای می‌پردازیم که می‌توانند به شما در شناسایی و درک بهتر این مشکل کمک کنند:

• ✅

  عدم ارتباط موثر:

  صحبت نکردن در مورد نیازها، خواسته‌ها و احساسات به صورت شفاف و با صداقت.
• ✅

  کاهش صمیمیت:

  کم شدن تماس فیزیکی، گفت‌وگوهای عمیق و احساس نزدیکی به یکدیگر.
• ✅

  اختلافات حل نشده:

  انباشته شدن مسائل و مشکلات کوچک که هرگز به درستی حل نشده‌اند.
• ✅

  انتظارات غیرواقعی:

  داشتن انتظارات غیرمنطقی از طرف مقابل و رابطه.
• ✅

  عدم قدردانی:

  فراموش کردن قدردانی از تلاش‌ها و محبت‌های طرف مقابل.

• ✅

  حسادت و بی‌اعتمادی:

  وجود شک و تردید نسبت به وفاداری و صداقت شریک زندگی.
• ✅

  کنترل‌گری:

  تلاش برای کنترل رفتارها، تصمیمات و عقاید طرف مقابل.
• ✅

  عدم حمایت عاطفی:

  نداشتن احساس امنیت و حمایت روانی از طرف شریک زندگی.
• ✅

  فقدان وقت با کیفیت:

  اختصاص ندادن زمان کافی برای با هم بودن و انجام فعالیت‌های مشترک.
• ✅

  خستگی و فرسودگی:

  احساس خستگی و بی‌حوصلگی در رابطه.
• ✅

  تغییر در اولویت‌ها:

  تغییر کردن اولویت‌های زندگی و دور شدن از یکدیگر.
• ✅

  تاثیرات بیرونی:

  فشارها و استرس‌های ناشی از مسائل مالی، خانوادگی یا شغلی.
• ✅

  مقایسه با دیگران:

  مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب دیگران.
• ✅

  بی‌توجهی به نیازهای جنسی:

  نادیده گرفتن نیازهای جنسی خود و طرف مقابل.

• ✅

  نبود مرزهای سالم:

  عدم تعیین مرزهای مشخص در رابطه و تجاوز از حریم خصوصی یکدیگر.
• ✅

  انتقاد دائمی:

  انتقاد مداوم و سرزنش کردن طرف مقابل.
• ✅

  خودخواهی:

  اولویت دادن به نیازها و خواسته‌های خود نسبت به نیازهای طرف مقابل.
• ✅

  فراموش کردن تفریح و شادی:

  از دست دادن حس شوخ طبعی و لذت بردن از زندگی مشترک.

• ✅

  عدم پذیرش مسئولیت:

  فرافکنی و عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات خود.
• ✅

  عدم رشد فردی:

  توقف در رشد فردی و عدم تلاش برای بهبود خود.
• ✅

  عدم بخشش:

  ناتوانی در بخشیدن اشتباهات گذشته و رنجاندن یکدیگر به خاطر آنها.

این موارد، تنها یک شروع هستند. باید با خودتان صادق باشید و به طور جدی به بررسی وضعیت رابطه خود بپردازید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به کمک بیشتری دارید، حتماً از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

چرا در رابطه احساس می‌کنیم هیچ چیز درست پیش نمی‌رود؟

1. عدم ارتباط موثر

ارتباط ضعیف، یکی از بزرگترین دلایل مشکلات در روابط است.وقتی نمی‌توانید احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید، سوءتفاهم‌ها و نارضایتی‌ها به مرور زمان جمع می‌شوند.عدم توانایی در گوش دادن فعالانه به طرف مقابل نیز مانع از درک صحیح او می‌شود.به جای گوش دادن برای پاسخ دادن، سعی کنید واقعاً به حرف‌های او گوش دهید و احساسات او را درک کنید.ارتباط ناکافی می‌تواند به مرور زمان فاصله عاطفی بین شما و همسرتان ایجاد کند.تمرین کنید که به طور منظم و با صداقت با هم صحبت کنید، حتی در مورد موضوعات سخت.

به زبان بدن خود و همسرتان توجه کنید و سعی کنید پیام‌های غیرکلامی او را نیز درک کنید.

در مورد انتظارات خود از یکدیگر صحبت کنید تا از سوءتفاهم‌های احتمالی جلوگیری شود.از عبارات “من” به جای “تو” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن طرف مقابل بیان کنید (مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌کنی” بگویید “من ناراحت می‌شوم وقتی دیر می‌کنی”).

2. انتظارات غیر واقعی

داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک زندگی، یکی دیگر از عوامل اصلی ناامیدی و نارضایتی است.هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون نقص وجود ندارد.انتظار اینکه همسرتان همیشه با شما موافق باشد، یا همیشه نیازهای شما را پیش از نیازهای خودش در اولویت قرار دهد، غیرمنطقی است.سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و درک کنید که رابطه یک فرآیند دوطرفه است که نیازمند تلاش و سازش از هر دو طرف است.درباره انتظاراتی که از رابطه دارید، با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید.به این فکر کنید که چه انتظاراتی از جامعه، خانواده یا رسانه‌ها دارید و چگونه این انتظارات بر دیدگاه شما از رابطه تأثیر می‌گذارند.

لیستی از انتظارات خود تهیه کنید و با همسرتان در مورد آنها صحبت کنید.

آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟آیا هر دو طرف میتوانند به این انتظارات عمل کنند؟

3. مشکلات مالی

مسائل مالی یکی از شایع‌ترین دلایل استرس و درگیری در روابط است. عدم توافق در مورد نحوه خرج کردن پول، بدهی‌ها، و مسائل مالی دیگر می‌توانند به اختلافات جدی منجر شوند. باید در مورد مسائل مالی با همسرتان صادق و شفاف باشید و با هم برای رسیدن به اهداف مالی مشترک تلاش کنید. برنامه بودجه‌بندی مشترک داشته باشید و در مورد هزینه‌های بزرگ با یکدیگر مشورت کنید. در مورد دیدگاه‌های خود در مورد پول با یکدیگر صحبت کنید. آیا شما پس‌اندازگرا هستید یا ولخرج؟ اگر در مدیریت مالی مشکل دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. به طور مرتب در مورد وضعیت مالی خود با یکدیگر صحبت کنید و تغییرات لازم را در برنامه خود ایجاد کنید.

4. عدم حمایت عاطفی

حمایت عاطفی یکی از پایه‌های اساسی یک رابطه سالم است. وقتی احساس می‌کنید که همسرتان از شما حمایت نمی‌کند، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید. حمایت عاطفی به معنای گوش دادن به حرف‌های همسر، همدلی با او، و تشویق او در زمان‌های سخت است. سعی کنید در کنار همسرتان باشید و به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. از جملات تاکیدی استفاده کنید و به او بگویید که او را دوست دارید و به او افتخار می‌کنید. در زمان‌های استرس‌زا، به همسرتان فضا بدهید، اما به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. به نیازهای عاطفی همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید از همسرتان حمایت عاطفی کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

5. دخالت خانواده

دخالت خانواده در رابطه می‌تواند باعث ایجاد تنش و درگیری شود. باید مرزهای مشخصی با خانواده‌های خود تعیین کنید و از رابطه خود در برابر دخالت‌های نامناسب محافظت کنید. با همسرتان متحد باشید و در مورد نحوه برخورد با دخالت‌های خانواده به توافق برسید. به خانواده‌های خود احترام بگذارید، اما به آنها اجازه ندهید که در تصمیمات شخصی شما دخالت کنند. اگر خانواده‌تان رفتاری نامناسب دارند، با آنها با صداقت صحبت کنید و از آنها بخواهید که به حریم خصوصی شما احترام بگذارند. در صورت نیاز، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید. در مورد انتظارات خود از خانواده‌های یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید.

6. حسادت و بی‌اعتمادی

حسادت و بی‌اعتمادی می‌توانند به سرعت یک رابطه را نابود کنند. اگر به همسرتان اعتماد ندارید، رابطه شما محکوم به شکست است. اعتماد بر اساس صداقت، وفاداری، و احترام متقابل بنا می‌شود. اگر در گذشته تجربه‌ای از خیانت داشته‌اید، سعی کنید با کمک یک متخصص بر این مشکل غلبه کنید. با همسرتان در مورد احساسات خود صادق باشید و به او بگویید که چه چیزی باعث حسادت شما می‌شود. به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. از رفتارهایی که باعث ایجاد حسادت می‌شوند، خودداری کنید. اگر نمی‌توانید به همسرتان اعتماد کنید، به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر.

7. کمبود صمیمیت جنسی

صمیمیت جنسی یک بخش مهم از یک رابطه سالم است. کمبود صمیمیت جنسی می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی، دوری عاطفی، و حتی خیانت شود. در مورد نیازهای جنسی خود با همسرتان صادق باشید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو طرف راضی کننده باشد. اگر در برقراری صمیمیت جنسی مشکل دارید، از یک متخصص جنسی کمک بگیرید. سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و هیجان‌انگیز نگه دارید. به بهداشت و ظاهر خود اهمیت دهید. به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.

8. بی‌توجهی به نیازهای یکدیگر

در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند و سعی کنند آنها را برآورده کنند. بی‌توجهی به نیازهای همسر می‌تواند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن شود. به نیازهای عاطفی، جسمی، و روحی همسرتان توجه کنید. از همسرتان بپرسید که چه چیزی او را خوشحال می‌کند و سعی کنید آن کارها را انجام دهید. به کارهای کوچک و بزرگ همسرتان قدردانی کنید. به دنبال راه‌هایی برای نشان دادن عشق و قدردانی خود به همسرتان باشید. به نیازهای خود نیز توجه کنید و از همسرتان بخواهید که به شما نیز توجه کند.

9. سرزنش و انتقاد مداوم

سرزنش و انتقاد مداوم می‌تواند باعث تخریب عزت نفس و احساس ناامنی در رابطه شود. هیچ کس دوست ندارد که دائماً مورد انتقاد قرار گیرد. به جای سرزنش کردن، سعی کنید از جملات تاکیدی استفاده کنید و رفتارهای مثبت همسرتان را تشویق کنید. انتقاد سازنده داشته باشید و به جای تمرکز بر اشتباهات، بر راه‌حل‌ها تمرکز کنید. قبل از اینکه چیزی بگویید، فکر کنید که آیا این حرف به بهبود رابطه کمک می‌کند یا خیر. به لحن صدای خود توجه کنید و از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید. اگر نمی‌توانید از سرزنش کردن دست بردارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

10. عدم وجود زمان با کیفیت با هم

در دنیای پرمشغله امروزی، آسان است که زمان با کیفیتی را که با همسرمان می‌گذرانیم فراموش کنیم. اما گذراندن زمان با کیفیت با هم، برای حفظ صمیمیت و استحکام رابطه ضروری است. زمانی را در طول هفته برای گذراندن با همسرتان اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند ساعت باشد. در این زمان، تمام حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید و فقط بر روی یکدیگر تمرکز کنید. کارهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می‌برید. به صحبت‌های همسرتان گوش دهید و با او ارتباط برقرار کنید. سعی کنید خلاق باشید و راه‌های جدیدی برای گذراندن زمان با کیفیت با همسرتان پیدا کنید.

11. عدم بخشش

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه وجود ندارد. اما اگر نتوانید اشتباهات همسرتان را ببخشید، رابطه شما محکوم به شکست است. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر نمی‌توانید همسرتان را ببخشید، با او صادق باشید و به او بگویید که به زمان بیشتری نیاز دارید. از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید بر این مشکل غلبه کنید. سعی کنید درک کنید که چرا همسرتان اشتباه کرده است و به او فرصت دهید تا اشتباهش را جبران کند.

12. مقایسه رابطه خود با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می‌توانید مرتکب شوید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شما فقط جنبه‌های مثبت روابط دیگران را می‌بینید. به جای مقایسه کردن، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. از حسادت کردن به روابط دیگران دست بردارید و به جای آن، برای رابطه خود تلاش کنید. بر روی آنچه که در رابطه خود دارید قدردان باشید. با همسرتان در مورد این موضوع صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید.

13. عدم وجود اهداف مشترک

در مورد اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود با یکدیگر صحبت کنید. اهدافی را تعیین کنید که هر دو از آنها هیجان‌زده باشید. به طور منظم در مورد پیشرفت خود در جهت رسیدن به اهداف مشترک صحبت کنید. با همسرتان برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید.

14. عدم احترام به حریم خصوصی یکدیگر

حتی در یک رابطه نزدیک، باید به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. چک کردن تلفن همراه همسر، خواندن ایمیل‌ها، و تفتیش وسایل شخصی، رفتارهایی غیرقابل قبول هستند که باعث ایجاد بی‌اعتمادی می‌شوند. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر او چیزهایی را از شما پنهان می‌کند. اگر نگرانی‌هایی دارید، به جای تجسس، با همسرتان در مورد آنها صحبت کنید. در مورد مرزهای خود با همسرتان صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند. از رفتارهایی که باعث نقض حریم خصوصی می‌شوند، خودداری کنید.

15. اجتناب از حل تعارض

تعارض بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای است. اما اگر از حل تعارض خودداری کنید، مشکلات به مرور زمان جمع می‌شوند و رابطه شما را تهدید می‌کنند. به جای اجتناب کردن، یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با تعارض روبرو شوید. به حرف‌های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای حمله کردن به همسرتان، احساسات خود را بیان کنید. در مورد راه‌حل‌ها با هم فکر کنید و سعی کنید به توافق برسید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

16. عدم قدردانی از یکدیگر

قدردانی از یکدیگر یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای تقویت رابطه است. وقتی از همسرتان قدردانی می‌کنید، به او نشان می‌دهید که به او اهمیت می‌دهید و کارهایی که برای شما انجام می‌دهد را می‌بینید. به طور مرتب از همسرتان به خاطر کارهای کوچک و بزرگش تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدرش را می‌دانید. به او هدیه بدهید، حتی اگر هدیه کوچکی باشد. کارهای محبت‌آمیزی برای او انجام دهید. به دنبال راه‌هایی برای نشان دادن قدردانی خود به همسرتان باشید.

17. وجود مشکلات روانی درمان نشده

مشکلات روانی درمان نشده، مانند افسردگی، اضطراب، و اختلالات شخصیتی، می‌توانند به شدت بر رابطه تاثیر بگذارند. اگر شما یا همسرتان با یک مشکل روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. تشخیص و درمان مشکلات روانی می‌تواند به بهبود رابطه شما کمک کند. به همسرتان در طول درمان حمایت کنید. از مراجعه به مشاور و روانشناس نترسید. سلامت روان خود را جدی بگیرید. با همسرتان در مورد مشکلات روانی خود صادق باشید.

18. اعتیاد

اعتیاد، چه اعتیاد به مواد مخدر، الکل، ، یا هر چیز دیگر، می‌تواند یک رابطه را ویران کند. اعتیاد باعث می‌شود فرد به جای نیازهای خانواده، به نیازهای اعتیاد خود اهمیت دهد. اگر شما یا همسرتان معتاد هستید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. اعتیاد قابل درمان است، اما نیاز به تعهد و تلاش دارد. از همسرتان در طول درمان حمایت کنید. در مورد اعتیاد با فرزندانتان صادق باشید. از یک گروه حمایتی برای خانواده معتادان کمک بگیرید.

19. خشونت خانگی

خشونت خانگی، چه فیزیکی، چه عاطفی، چه کلامی، یا چه جنسی، هرگز قابل قبول نیست. اگر در یک رابطه خشونت‌آمیز هستید، فوراً به دنبال کمک باشید. خشونت خانگی یک جرم است و شما حق دارید از خود محافظت کنید. با دوستان، خانواده، یا یک سازمان حمایتی تماس بگیرید. هیچ کس حق ندارد شما را آزار دهد. از فرزندانتان در برابر خشونت محافظت کنید. به دنبال یک مکان امن برای زندگی باشید.

20. عدم وجود تفریح و سرگرمی مشترک

کارهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می‌برید. به سفر بروید، فیلم ببینید، بازی کنید، یا هر کاری که باعث خنده و شادی شما شود. سعی کنید خلاق باشید و راه‌های جدیدی برای تفریح با همسرتان پیدا کنید. به دنبال راه‌هایی برای گنجاندن تفریح و سرگرمی در زندگی روزمره خود باشید. با همسرتان در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید که ایده‌های خود را برای تفریح و سرگرمی با شما در میان بگذارد.

21. عدم رشد فردی

اگر شما یا همسرتان رشد فردی خود را متوقف کنید، ممکن است احساس کنید که از یکدیگر دور می‌شوید. رشد فردی به معنای یادگیری چیزهای جدید، توسعه مهارت‌ها، و پیگیری علایق است. از همسرتان در پیگیری اهداف شخصی‌اش حمایت کنید. با هم در کلاس‌ها و کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید. کتاب بخوانید، فیلم ببینید، و در مورد موضوعات مختلف بحث کنید. به دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد باشید. به همسرتان انگیزه دهید تا به اهداف شخصی خود دست یابد.