بارداری دورانی پر از تغییرات و البته سوالات است. در این پست، خلاصه ای از تجربیات مفید مادران در نی نی سایت را گردآوری کرده ایم تا شاید راهنمای شما در این سفر شیرین باشد.

این نکات صرفا تجربی هستند و جایگزین نظر پزشک متخصص نمی شوند. همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

• ✅مصرف منظم اسید فولیک را قبل از بارداری و در طول آن جدی بگیرید.
• ✅از همان ابتدای بارداری، به تغذیه خود اهمیت دهید.
• ✅تهوع صبحگاهی را با خوردن بیسکوییت ساده یا زنجبیل کنترل کنید.
• ✅از بوهای تند و محرک که باعث تهوع می شوند، دوری کنید.
• ✅وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید تا قند خونتان ثابت بماند.
• ✅به اندازه کافی آب بنوشید تا دچار یبوست نشوید.
• ✅برای جلوگیری از سوزش معده، بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
• ✅ورزش های سبک مانند پیاده روی و یوگا را با مشورت پزشک انجام دهید.
• ✅خواب کافی داشته باشید و استراحت کنید.
• ✅از استرس و اضطراب دوری کنید.
• ✅با همسرتان در مورد احساسات و نگرانی های خود صحبت کنید.
• ✅کلاس های آمادگی برای زایمان را شرکت کنید.
• ✅اتاق نوزاد را آماده کنید.
• ✅به فکر انتخاب نام برای فرزندتان باشید.
• ✅با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.
• ✅به پوست خود رسیدگی کنید تا دچار ترک های پوستی نشوید.
• ✅از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید تا از لک های پوستی جلوگیری شود.
• ✅از پوشیدن لباس های تنگ و ناراحت خودداری کنید.
• ✅کفش های راحت بپوشید.
• ✅به دندان های خود بیشتر اهمیت دهید و مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید.
• ✅از مصرف داروهای خودسرانه خودداری کنید.
• ✅مکمل های تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم مصرف کنید.
• ✅به حرکات جنین توجه کنید و در صورت تغییرات غیرعادی به پزشک مراجعه کنید.
• ✅در سه ماهه آخر بارداری، استراحت بیشتری داشته باشید.
• ✅برای زایمان برنامه ریزی کنید و با بیمارستان هماهنگ کنید.
• ✅لباس های مناسب برای نوزاد را از قبل بشویید و آماده کنید.
• ✅از لحظات بارداری خود لذت ببرید و به آینده امیدوار باشید.
• ✅عکس های یادگاری از دوران بارداری بگیرید.

همیشه با پزشک خود در ارتباط باشید و به توصیه های او عمل کنید.

30 تجربه مفید بارداری از نی نی سایت

1. مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید

از سه ماه قبل از بارداری مصرف اسید فولیک را شروع کنید و در طول بارداری ادامه دهید. این ویتامین برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین ضروری است. دوز مناسب را از پزشک خود بپرسید. معمولا 400 میکروگرم روزانه توصیه می شود. اسید فولیک را می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. در صورت داشتن سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی، دوز بالاتری ممکن است نیاز باشد. مصرف به موقع آن خیال شما را از بابت سلامت جنین راحت می کند. همچنین سعی کنید از مواد غذایی حاوی اسید فولیک نیز استفاده کنید. این کار را به یک عادت تبدیل کنید.

2. تغذیه سالم و متنوع داشته باشید

رژیم غذایی خود را سرشار از میوه، سبزیجات، پروتئین، و غلات کامل کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها خودداری کنید. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید. برای جلوگیری از یبوست، فیبر بیشتری مصرف کنید. وعده های غذایی کوچک و متعدد داشته باشید تا حالت تهوع را کاهش دهید. از مکمل های بارداری تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید. به هوس های غذایی خود در حد اعتدال توجه کنید.

3. ورزش های سبک انجام دهید

پیاده روی، یوگا، و شنا از جمله ورزش های مناسب برای دوران بارداری هستند. قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزش به بهبود گردش خون، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کند. از انجام ورزش های سنگین و پر خطر خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی استراحت کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه روزانه هم می‌تواند مفید باشد. ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

4. استراحت کافی داشته باشید

خواب کافی برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. در طول روز نیز استراحت های کوتاه داشته باشید. از بالش های بارداری برای راحتی بیشتر استفاده کنید. موقعیت خوابیدن به پهلوی چپ برای گردش خون بهتر توصیه می شود. از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید. فضای اتاق خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید.

5. از استرس دوری کنید

استرس می‌تواند بر سلامت مادر و جنین تاثیر منفی بگذارد. سعی کنید با تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا استرس خود را کنترل کنید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از حمایت آنها بهره مند شوید. در صورت نیاز از یک مشاور کمک بگیرید. به خودتان استراحت دهید و کارهایی که از آن لذت می برید را انجام دهید. از اخبار و اطلاعات منفی دوری کنید.

6. بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید

در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، لثه ها حساس تر می شوند. مرتب مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید. از مصرف غذاهای شیرین و اسیدی خودداری کنید. دهانشویه های ضد باکتری میتوانند مفید باشند. بهداشت دهان و دندان می‌تواند از مشکلات جدی تر مانند زایمان زودرس جلوگیری کند. اگر نیاز به درمان دندان دارید، حتما با دندانپزشک خود در مورد بارداری خود صحبت کنید.

7. از لباس های راحت استفاده کنید

لباس های تنگ میتوانند باعث ناراحتی شوند. از لباس های گشاد و نخی استفاده کنید. کفش های راحت و بدون پاشنه بپوشید. در صورت نیاز از لباس های بارداری استفاده کنید. جوراب های واریس میتوانند به کاهش تورم پاها کمک کنند. مخصوصا در ماه های آخر بارداری، راحتی لباس بسیار مهم است. از خرید لباس های غیر ضروری خودداری کنید.

8. کرم ضد آفتاب بزنید

در دوران بارداری پوست حساس تر می شود. هر روز از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. لکه های پوستی ناشی از بارداری با مراقبت مناسب قابل پیشگیری هستند. بهترین زمان برای بهره‌گیری از کرم ضد آفتاب 20 دقیقه قبل از خروج از خانه است. هر دو ساعت یکبار کرم ضد آفتاب خود را تجدید کنید.

9. مراقب علائم خطر باشید

در صورت مشاهده هرگونه علامت غیر طبیعی مانند خونریزی، درد شدید شکم، یا کاهش حرکات جنین، فورا به پزشک مراجعه کنید. به صدای بدن خود گوش دهید و هرگونه تغییر را جدی بگیرید. شماره تلفن پزشک خود را در دسترس داشته باشید. آماده برای مواقع اورژانسی باشید. آگاهی از علائم خطر می‌تواند جان شما و جنین را نجات دهد. از پرسیدن سوال از پزشک خود خجالت نکشید.

10. در کلاس های آمادگی زایمان شرکت کنید

این کلاس ها اطلاعات مفیدی در مورد بارداری، زایمان، و مراقبت از نوزاد در اختیار شما قرار می دهند. همچنین فرصتی برای ملاقات با سایر مادران باردار و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود خواهید داشت. همسر خود را نیز در این کلاس ها شرکت دهید. انتخاب بیمارستان و پزشک متخصص زنان و زایمان از دیگر موارد مهم است. از قبل برای زایمان خود برنامه ریزی کنید. از روش های کاهش درد زایمان آگاه شوید. یادگیری تکنیک های تنفسی می‌تواند به شما در طول زایمان کمک کند.

11. از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید

مصرف دخانیات و الکل در دوران بارداری می‌تواند عواقب جدی برای جنین داشته باشد. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز خودداری کنید. این مواد میتوانند باعث زایمان زودرس، وزن کم نوزاد، و سایر مشکلات جدی شوند. برای ترک سیگار از پزشک خود کمک بگیرید. سلامت جنین در اولویت قرار دارد. هیچ مقدار الکل برای جنین بی خطر نیست. با ترک این عادت ها، آینده سالمی را برای فرزند خود تضمین کنید.

12. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید

مراجعه منظم به پزشک برای بررسی سلامت مادر و جنین ضروری است. آزمایشات و سونوگرافی های تجویز شده را به موقع انجام دهید. سوالات و نگرانی های خود را با پزشک در میان بگذارید. پزشک شما بهترین منبع اطلاعات برای شما است. از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید. به دستورات پزشک خود عمل کنید. این مراجعات میتوانند از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنند.

13. با همسر خود ارتباط صمیمانه داشته باشید

بارداری می‌تواند یک دوره پر استرس برای هر دو طرف باشد. با همسر خود در مورد احساسات و نگرانی های خود صحبت کنید. از حمایت عاطفی و عملی او بهره مند شوید. با هم برای استقبال از فرزندتان آماده شوید. ارتباط صمیمانه با همسر می‌تواند به کاهش استرس و افزایش شادی کمک کند. در این دوران حساس، بیشتر از همیشه به یکدیگر نزدیک باشید. لحظات خوشی را با هم سپری کنید.

14. از سفر های طولانی خودداری کنید

سفر های طولانی میتوانند خسته کننده و خطرناک باشند. در صورت ضرورت سفر، با پزشک خود مشورت کنید. در طول سفر استراحت های مکرر داشته باشید. از کمربند ایمنی استفاده کنید. از پرواز در ماه های آخر بارداری خودداری کنید. بهتر است در دوران بارداری در خانه بمانید و استراحت کنید. سلامتی شما و جنین در اولویت است.

15. اطلاعات خود را در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد افزایش دهید

کتاب ها، مقالات، و وب سایت های معتبر زیادی در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد وجود دارد. با مطالعه و تحقیق، خود را برای این دوران جدید آماده کنید. از تجربیات سایر مادران استفاده کنید. هرچه اطلاعات بیشتری داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. مراقب اطلاعات نادرست و شایعات باشید. فقط به منابع معتبر اعتماد کنید. آمادگی ذهنی برای زایمان و مراقبت از نوزاد بسیار مهم است.

16. از مصرف داروهای گیاهی خودسرانه خودداری کنید

بسیاری از داروهای گیاهی برای زنان باردار بی خطر نیستند. قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. حتی داروهای گیاهی به ظاهر بی ضرر نیز میتوانند عوارض جانبی داشته باشند. سلامتی جنین را به خطر نیندازید. فقط داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید. در دوران بارداری، حساسیت به داروها بیشتر می شود. مراقب باشید چه چیزی وارد بدن خود می کنید.

17. از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خطرناک خودداری کنید

مواد شیمیایی خطرناک میتوانند از طریق پوست، تنفس، و یا بلع وارد بدن شوند و بر سلامت جنین تاثیر منفی بگذارند. از تماس با مواد شوینده قوی، رنگ ها، حشره کش ها، و سایر مواد شیمیایی خطرناک خودداری کنید. در صورت نیاز به بهره‌گیری از این مواد، از دستکش و ماسک استفاده کنید. تهویه مناسب محل کار و زندگی را فراهم کنید. سلامتی جنین را در اولویت قرار دهید. از مصرف غذاهای آلوده به مواد شیمیایی خودداری کنید. مراقب باشید چه چیزی وارد بدن خود می کنید.

18. برای دوران پس از زایمان برنامه ریزی کنید

دوران پس از زایمان می‌تواند چالش برانگیز باشد. از قبل برای کمک گرفتن از خانواده و دوستان برنامه ریزی کنید. لیستی از کارهای ضروری تهیه کنید و به دیگران بسپارید. غذاهای آماده و سالم در فریزر داشته باشید. برای استراحت خود نیز برنامه ریزی کنید. سلامتی روانی خود را جدی بگیرید. از حمایت همسر خود بهره مند شوید.

19. از خرید وسایل غیر ضروری نوزاد خودداری کنید

خرید وسایل نوزاد می‌تواند بسیار هیجان انگیز باشد، اما ضروری است که از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید. لیستی از وسایل ضروری تهیه کنید و فقط آنها را خریداری کنید. می‌توانید بسیاری از وسایل را از دوستان و آشنایان قرض بگیرید. به جای خرید لباس های زیاد، سایز های بزرگتر را انتخاب کنید. از خرید اسباب بازی های گران قیمت خودداری کنید. نوزاد شما به وسایل زیادی نیاز ندارد. تمرکز خود را بر روی مراقبت از نوزاد خود بگذارید.

20. به تغذیه با شیر مادر اهمیت دهید

شیر مادر بهترین غذا برای نوزاد است. در صورت امکان، نوزاد خود را به مدت حداقل 6 ماه با شیر مادر تغذیه کنید. در کلاس های آموزش شیردهی شرکت کنید. از پزشک و مشاور شیردهی کمک بگیرید. شیر خشک های مناسبی در بازار وجود دارند.

21. واکسیناسیون نوزاد را جدی بگیرید

واکسیناسیون نوزاد برای محافظت از او در برابر بیماری های خطرناک ضروری است. برنامه واکسیناسیون نوزاد را به دقت دنبال کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید. واکسیناسیون می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند. سلامتی نوزاد خود را به خطر نیندازید. واکسن ها بی خطر و موثر هستند. به توصیه های پزشک خود عمل کنید.

22. مراقب سلامت روان خود باشید

بارداری و پس از زایمان می‌تواند با تغییرات هورمونی و استرس همراه باشد که بر سلامت روان مادر تاثیر می گذارد. در صورت احساس افسردگی، اضطراب، یا خستگی شدید، حتما با یک متخصص مشورت کنید. از حمایت خانواده و دوستان بهره مند شوید. به خودتان استراحت دهید و کارهایی که از آن لذت می برید را انجام دهید. سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما مهم است. به خودتان اهمیت دهید. خجالت نکشید از کمک گرفتن.

23. از حیوانات خانگی خود مراقبت کنید

اگر حیوان خانگی دارید، مراقب باشید که در دوران بارداری به شما آسیب نرسانند. از تماس با مدفوع حیوانات خودداری کنید. به طور منظم حیوانات خود را به دامپزشک ببرید. بهداشت خود را رعایت کنید. از گاز گرفتن و خراشیده شدن توسط حیوانات خودداری کنید. سلامتی خود و جنین را در اولویت قرار دهید. اگر نگرانی دارید، با دامپزشک خود مشورت کنید.

24. از جابجایی اجسام سنگین خودداری کنید

جابجایی اجسام سنگین می‌تواند باعث آسیب به کمر و لگن شما شود. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. در صورت نیاز به بلند کردن چیزی، از کمک دیگران استفاده کنید. هنگام بلند کردن اجسام، زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید. به بدن خود گوش دهید و از انجام کارهایی که باعث درد می شوند خودداری کنید. سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. استراحت کافی داشته باشید.

25. از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید

ایستادن طولانی مدت می‌تواند باعث تورم پاها و خستگی شود. سعی کنید در فواصل زمانی کوتاه استراحت کنید و بنشینید. از کفش های راحت و بدون پاشنه استفاده کنید. جوراب های واریس میتوانند به کاهش تورم پاها کمک کنند. به بدن خود گوش دهید و از انجام کارهایی که باعث درد می شوند خودداری کنید. سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. از انجام کارهایی که نیاز به ایستادن طولانی مدت دارند خودداری کنید.

26. در مورد روش های کاهش درد زایمان تحقیق کنید

روش های مختلفی برای کاهش درد زایمان وجود دارد، از جمله داروهای بی حسی، تکنیک های تنفسی، و ماساژ. در مورد این روش ها تحقیق کنید و با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش را برای خود انتخاب کنید. آگاهی از روش های مختلف می‌تواند به شما در مدیریت درد زایمان کمک کند. برای زایمان بدون درد آماده شوید. از کلاس های آمادگی زایمان استفاده کنید. با پزشک خود در مورد انتظارات خود صحبت کنید. انتخاب روش مناسب می‌تواند تجربه زایمان شما را بهبود بخشد.

27. از قبل برای نگهداری خون بند ناف نوزاد تصمیم بگیرید

خون بند ناف حاوی سلول های بنیادی است که می‌تواند برای درمان برخی بیماری ها استفاده شود. هزینه نگهداری خون بند ناف می‌تواند بالا باشد. در مورد این موضوع با پزشک خود مشورت کنید. اطلاعات کافی داشته باشید تا بتوانید تصمیم درستی بگیرید. این یک تصمیم شخصی است.

28. از قبل برای مراقبت از نوزاد در بیمارستان و بعد از ترخیص برنامه ریزی کنید

در بیمارستان، پرستاران به شما در مراقبت از نوزاد کمک خواهند کرد. اما بعد از ترخیص از بیمارستان، شما باید خودتان از نوزاد مراقبت کنید. از قبل برای این موضوع برنامه ریزی کنید و اطلاعات لازم را کسب کنید. مراقبت از نوزاد می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما بسیار لذت بخش است. آماده برای استقبال از نوزاد خود باشید.

29. صبور باشید و از بارداری خود لذت ببرید

بارداری یک دوره خاص و منحصر به فرد در زندگی شما است. سعی کنید صبور باشید و از این دوران لذت ببرید. به بدن خود گوش دهید و به خودتان استراحت دهید. با همسر خود وقت بگذرانید و برای استقبال از نوزاد خود آماده شوید. این دوران به سرعت می گذرد، پس از آن لذت ببرید. این یک تجربه فراموش نشدنی است.

30. قبل از اقدام به بارداری با پزشک مشورت کنید

قبل از اقدام به بارداری با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود مطمئن شوید و در صورت وجود هرگونه مشکل، آن را درمان کنید. پزشک شما می‌تواند شما را در مورد مصرف اسید فولیک، واکسیناسیون، و سایر موارد ضروری راهنمایی کند. این اقدام می‌تواند به شما در داشتن یک بارداری سالم کمک کند. سلامتی شما و جنین در اولویت است. از قبل برای بارداری خود برنامه ریزی کنید. این یک گام مهم برای داشتن یک خانواده سالم است. با پزشک خود در مورد سابقه پزشکی خود صحبت کنید.